체중 감량 극대화 하는 네가지 방법

안녕하세요 불량오뚜기입니다.

오늘은 체중감량을 극대화하는 방법을 알아볼까 하는데요

어떻게 하면 건강하게 체중감량을 극대화할 수 있는지

저와 함께 알아보시죠

 

다이어트에서 가장 중요한 것은 체중 감량이 아니라, 건강하게 감량한 체중을 요요 없이 유지하는 것입니다.

그러나 대다수의 사람들은 체중 감량에 실패하고 요요를 겪어 오히려 체중이 증가하는 부작용이 발생하고 있습니다.

단기간에 굶어서 빼는 다이어트를 반복한 사람들의 경우, 근육량만 줄어들고 기초대사량이 떨어져

나이가 들면 살이 더 잘 찌는 체질로 바뀌기 때문에 올바른 다이어트 방법으로 체중 감량하는 것이 무엇보다 중요합니다.

오늘 소개하는 이것은 걷기 운동 전 이삼십 분 정도만 하게 되면 십 년 묵은 뱃살들을 사르르 녹여버릴 수 있습니다.

그것은 바로 걷기 운동 전 근력 운동을 하는 것입니다.

우리 몸을 운동을 하면 탄수화물을 에너지원으로 먼저 사용하고, 이후 지방을 소비하게 되는데,

이때 근력 운동으로 수분과 탄수화물을 소비하고, 유산소 운동을 하면 지방을 빠르고 효과적으로 태울 수 있습니다.

게다가 근력 운동은 근육의 산소 농도를 높이고, 지방 분해, 호르몬 분비를 촉진하기 때문에 체중 조절에 도움 됩니다.

유산소 운동만으로 체중 감량을 하더라도 기초 대사량이 높아지지 않아 요요 현상이 오기 쉬워

꼭 근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 무엇보다 중요합니다.

첫 번째 계단 오르기

가장 먼저 추천되는 운동법은 바로 계단 오르기입니다.

바쁜 생활 속에서 운동할 시간이 부족한 현대인들에게 계단 오르기는 유산소와 근력 운동 효과를

동시에 얻을 수 있는 운동법으로, 30분 기준 걷기와 줄넘기에 비해

무려 221 칼로리를 소비할 만큼 칼로리 소모가 높은 운동입니다.

매일 꾸준히 할 경우 하체, 근력 향상, 심폐 기능 강화,

혈압 및 혈당 수치 감소 등의 효과를 얻을 수 있습니다.

하루에 한 번씩 8층 계단을 오르면 사망률을 33%로 낮출 수 있다는 미국 하버드의대 연구 보고도 있습니다.

평소 엘리베이터 대신 계단을 이용하면 체중 감량은 물론 건강 관리에 큰 도움을 얻을 수 있을 것입니다.

두 번째 스쿼트

 하체는 복부 근육과 엉덩이 근육, 허벅지 근육 등 우리 몸 전체 힘의 약 80%를 생산하는 근육들로 이루어져 있습니다.

하체 힘이 떨어지면 전신의 힘도 쇠약해지는데,

대표적인 하체 운동인 스쾃를 꾸준히 하는 것만으로도 하체 근육을 강화시킬 수 있습니다.

매일 스쿼트를 진행하면 하체 근육이 발달돼 혈액 순환이 강화되며,

더 많은 칼로리를 연소시키고 몸의 균형을 안정적으로 개선시켜 줍니다.

세 번째 플랭크

집에서 손쉽게 할 수 있는 운동인 플랭크는 하루 3분만 꾸준히 해도 달라지는 건강을 느끼실 수 있습니다.

플랭크는 흐트러진 몸의 균형을 유지하고 자세를 바로잡아주어 허리에 느껴지는 통증을 완화시켜 줍니다.

또 목과 등, 어깨, 쇠골, 허벅지 등의 신체 전반적인 근육을 보다 탄력 있고 유연성을 강화시켜 주는 효과가 있으며,

온몸의 근육을 사용하다 보니 적당한 긴장감으로 혈액순환을 촉진시키고 몸에 활력을 불어넣어 줍니다.

여러 장점을 지닌 플랭크는 실제 물리치료사들이 허리 통증을 호소하는 환자들에게 추천하는 자세입니다.

네 번째 팔 굽혀 펴기

팔 굽혀 펴기는 전신에 많은 근육을 사용하는 복합운동으로 혈액순환이 촉진되어

몸 전체적인 혈류가 원활하게 이루어져 피로 해소 효과가 있습니다.

또 팔 굽혀 펴기에는 자세를 다양하게 하는 것만으로도 상체 모든 근육들을 강화시킬 수 있는 운동법입니다.

꾸준히 운동할 경우 가슴, 대흉근을 비롯해 어깨와 팔, 복근 척추 기립근을 강화시켜 주며,

움츠러들었던 어깨가 펴지고, 구부정한 허리가 곱게 펴지는 등의 효과를 얻을 수 있습니다.

40세 이후 중장년층은 매년 나이가 들면 들수록 1%로 근육이 손실되며, 인체의 나쁜 문제점들이 발생할 수 있습니다.

국내 한 연구 결과에서는 팔다리의 근육량이 줄어들면 당뇨 발생 위험이 높아진다고 밝히기도 했습니다.

평소 유산소 운동만 주로 했었다면 앞으로 근력 운동을 병행하여 건강 개선에 더욱 도움 얻으시기 바랍니다.

그럼 저는 다음에 더 좋은 정보로 돌아오겠습니다.